산모와 유아 영양 권장량
산모
산모는 임신 중에 영양소가 중요합니다. 매일 충분한 양의 단백질, 철분, 엽산, 비타민 D를 섭취해야합니다. 섭취량은 개인별로 차이가 있으므로 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 하지만 보통 일반적인 권장량은 단백질 75-100g, 철분 27mg, 엽산 600-800mcg, 비타민 D 600IU입니다.
유아
유아도 영양소가 충분히 필요합니다. 성장에 필요한 단백질, 철분, 칼슘, 비타민 D 등을 충분히 섭취해야합니다. 권장량은 나이에 따라 다르지만, 일반적으로 1살 미만의 아기는 체중 1kg당 단백질 1.5g, 철분 0.27mg, 칼슘 200-260mg, 비타민D 400IU 정도가 필요합니다.
영양소 섭취 가이드
산모
산모는 임신 중에 충분한 양의 단백질, 철분, 엽산, 비타민D를 섭취해야합니다. 단백질은 육류, 생선, 콩 등에서 섭취할 수 있습니다. 철분은 붉은 고기, 참치, 대두 등에 있습니다. 엽산은 녹색 채소, 증류수, 아몬드, 파프리카 등에서 섭취할 수 있습니다. 비타민 D는 태양에서 얻을 수 있지만, 스키니진앙앓는 현대인들은 보통 부족합니다. 유제품, 생선, 육류, 계란 등에서 섭취할 수 있습니다.
유아
유아는 충분한 단백질, 철분, 칼슘, 비타민D를 섭취해야합니다. 단백질은 분유, 우유, 육류, 두유 등에서 섭취할 수 있습니다. 철분은 붉은 고기, 유제품, 녹색 채소 등에서 섭취할 수 있습니다. 칼슘은 우유, 두유, 치즈 등에서 섭취할 수 있습니다. 비타민D는 태양에서 얻을 수 있지만, 스키니진앙앓는 현대인들은 보통 부족합니다. 분유, 우유, 생선, 육류, 계란 등에서 섭취할 수 있습니다.
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